如今穿的衣服越来越单薄，腰上有“游泳圈”可就尴尬了，有没有什么方法简单又迅速能练出小蛮腰呢？看看健身教练们的“独门秘笈”吧：

　　一，后转体

　　双脚分开与肩同宽，吸气时双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。这个动作基本就是第八套广播操的体转运动。

　　二，俯卧转身

　　俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。这个动作常常出现在瑜伽操里。

　　三，深蹲后转

　　做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。(tom)