想要拥有紧实翘臀的“懒”女人，这下有福啦！不用去健身房，也不用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有无敌美臀了。尽管动作上稍有难道，但超强的效果，一定会让你觉得很值得。赶快一起来吧！

　　侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。

　　站立，双腿稍宽于肩，双手扶右（左）膝盖，利用臀部用力下压身体，腰部与地面成90度，动作时头部始终抬起。

　　平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。

　　侧卧在地板上，膝盖与上体平行抬起，（或成90度角抬起）重复此动作2组30次。

　　注意：

　　1：完成动作时要依据个人能力，不可强行完成。建议每个动作做2组，每组各20次。

　　2: 动作力度和强度较大，在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动，以免拉伤。（tom）