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减肥谨记这3大准则,才不会走弯路!
华夏经纬网   2020-01-19 11:14:17   
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   减肥方法千万种,有节食的,有运动的,有吃减肥药的,虽然这些方法有一定的减肥效果,但是后期反弹效果也是很大的。减肥需要遵守一定的准则,才能少走弯路。接下来让我们了解一下有哪些是减肥需要遵守的准则吧!

1、睡眠不能少,时间也要掌握好

早睡早起,掌握好睡眠的时间,保证睡眠质量对减肥是很有作用的。睡觉的时候,掌握好睡觉的时间。我们都知道,晚上睡觉是身体排毒的时候,经常熬夜,不仅会使皮肤变差,而且新陈代谢也会变差,导致身体肥胖。熬夜者眼袋明显比正常人大,这都是体内毒素没有排出导致的。一般9点到3点中,是淋巴、肝、胆等器官排毒的时间,减肥者掌握好这些时间的规律,在这些时间内进入到睡眠中,是器官能够正常运动,充分排毒可以使皮肤保持一个良好的状态,还能使新陈代谢正常运行,分解体内的脂肪和能量,对于减肥是很有效果的。

2、三餐正常,减少分量

所谓“三餐正常,减少分量”就是三餐要正常吃,不能节食,节食会对人的肠胃功能造成很大的损伤,及时减肥成功了,后面反弹的作用会很大。节食是不建议的,但是适当地减少分量是可以的,这样既可以保证人体所需一定的能量,不对身体产生影响,慢慢下去会减少能量积累,达到减肥的效果。当然,平时如果搭配合理的饮食结构,少吃些淀粉类的主食,搭配蔬菜和水果,长期下去减肥效果是很显著的。

3、适当运动

运动要适量,一天之中即使做大量的运动会使能量消耗得过快,但是饥饿的感觉会更强大,在运动后就大量饮食还会使身体更佳肥胖。每天适当地做些有氧运动,早起慢跑,可以消耗晚上残留的能量以及体内的脂肪。运动后,减肥者不能喝碳酸饮料,碳酸饮料中含有大量的能量物质,喝过之后,运动就是白费了,运动后应该多喝水。晚饭后,散步或者跳跳广场舞,可以促进肠道消化。运动后,可以做些拉伸运动,这样能达到塑身的效果,也不会形成肌肉腿,影响身体美观。

减肥者不要盲目去减肥,盲目减肥只会造成身体上的损害,使肥胖反弹,可能还会比之前更胖。掌握好减肥的准则,可以减少反弹的几率,可以增加减肥的效果。(家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

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