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女生在健身房必做的减脂训练计划
华夏经纬网   2020-01-19 09:15:46   
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    健身房里的女性越来越多,她们中的大多数都是为了减肥减脂来的,减脂最重要的就是要坚持,其次就是一个有效的减脂训练计划了。制定减脂训练计划的原则是热身+力量+有氧+拉伸,因此,亚洲形体今天要推荐的这份训练计划也是根据这个原则来的:

一、减脂训练计划第一步:热身

热身是减脂训练计划顺利展开的前提条件,大家可以在专业的健身教练的指导下进行,通过热身,可以让我们的体温加至38.5°—39℃这一最佳温度,使身体进入一种良好的运动状态。

可以尝试的热身运动,5分钟即可:

1、交叉跳跃蹲起

2、原地徒手深蹲

3、半蹲+侧抬腿

4、高抬腿+开合跳

二、减脂训练计划第二步:力量

女生们也许会好奇,为什么在健身房进行减脂训练要做力量训练。

力量训练可以防止肌肉流失,避免脂肪反弹,通过高耗能的形式来促进身体减脂,同时,控制减脂时的饮食,让身体的摄取量小于运动消耗的能量。

大家可以尝试一下这几个健身房减脂力量动作:

1、垂直L型静止

2、俯身屈腿支撑

3、抬肩抬腿晃动

4、屈腿上抬

三、减脂训练计划第三步:有氧

通过有氧运动来燃烧脂肪,是最有效的方式,并且在有氧运动时我们常常会存在一个误区,以为只有运动30-40分钟才开始消耗脂肪,其实在刚开始有氧时就一直在耗能了,只是在30分钟时耗能达到了一个燃脂的巅峰。

做什么减脂有氧最佳:

1、 跑步

2、 游泳

3、 健身操

四、减脂训练计划第四步:拉伸

拉伸是在健身前就应该完成的健身动作,为什么在进行完减脂训练之后还要做拉伸呢?拉伸对于减脂的重要意义在于:

1、提高身体的柔韧性,可以完成更高难度的动作,促进减脂效果

2、降低关节的受伤率,保证减脂训练计划顺利进行

减脂要做什么拉伸运动呢?

(1)拱桥式拉伸

(2)坐位体前屈

(3)肩背拉伸

在执行健身房减脂训练计划时,一定要注意运动过程中的安全,并且在做力量训练时要量力而行,并且要在专业健身教练的陪同下再进行有难度的动作。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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