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腿部锻炼和燃烧脂肪两不误,让下肢更强壮
华夏经纬网   2020-01-19 09:07:47   
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    运动锻炼不分男女和老少,更不分身份和地位,只要锻炼就有好处。腿部锻炼也一样,作为身体的一个部分,必须要受到同样的对待,不能够忽略掉。而且腿部肌群是人体当中最大的,整个身体的重量也都依靠着双腿进行承重。而且在日常生活当中,我们的双腿有着非常重要的作用,可以带着整个身体,随意去到任何地方。如果能够重视腿部的训练并且加大训练,就会让肌肉力量得到增强,以此来缓解腿部的提前衰老,对骨骼进行保护,还能预防骨质疏松。

对腿部进行锻炼,包括对全身进行锻炼,在大的方面都有两个原因,一个是想要增肌,另一个是想要减脂。腿部力量在全身当中来说是力量的基础,对腿部进行锻炼,可以让全身的肌肉都能够得到大幅的增长。因为腿部肌群与身体其他部位的肌群相对比,肌肉含量更高。也就是说,如果你的主要目的是想要增肌,那你就不能够忽略掉对于腿部的锻炼,甚至要更关注,因为对腿部锻炼会让增肌的效果更好。

另外,腿部锻炼不仅可以增肌,也能够让热量更快速和高效的进行燃烧。因为对于腿部训练来说,里面的很多动作都是复合动作,需要到很多肌群同时参与进来。而普遍来说,如果一个动作需要非常多的肌群同时参与进来,就能够消掉更可观的热量。而且,腿部锻炼依然属于力量训练的范畴,力量训练本来就可以带来运动以后,依然让脂肪持续燃烧的效果。所以即使你锻炼完以后,在休息的时候,也能够让热量进行更高的消耗。

所以即使再繁忙也应该对腿部加强锻炼,我想你不会不希望自己能够延缓衰老,并且让关节得到更好的保护,还能够让脂肪加速燃烧,对体形进行塑造,增强运动的各种表现能力。这么多的好处,让你怎么拒绝呢?对于动作选择来说,如果有条件去就去健身房,相对来说,更专业、更有氛围。如果没有充分的条件,在家进行,如果没有器械,那就徒手进行。虽然还是用到器械的效果比较好,但是,好在更方便易行。

动作一:侧卧抬腿

侧身,手臂完全伸直,手掌贴于地面,下侧腿弯曲,让大腿垂直地面,上侧腿伸直,脚尖轻轻点地。上肢手臂弯曲,放于大腿上侧,从头到腰呈斜线,保持住身体的稳定。发力把上侧腿向上抬高,抬离地面,抬高到与支撑腿的大腿互相垂直,停顿,缓慢下移,还原姿势。

动作二:单腿蹲

双臂弯曲,双手叉腰,腰背平直,腹部绷紧,抬头挺胸,眼看前方。一条腿伸直,整个脚掌贴地支撑身体,另一条腿弯曲膝盖,脚掌轻微抬离地面,不与地面相接触。俯下身体,臀部向后移动,进行下蹲。下蹲到最大程度以后缓慢起身,还原姿势,动作进行,抬起腿始终不与地面有交点。

动作三:高抬腿台阶跳

找到一张椅子,椅子的高度略微高于小腿位置,正面面对椅子站立,并且中间留出一些距离。抬头挺胸地站立着,双腿站直,膝盖可以微微的弯曲,手臂置于身体两侧弯曲着,跟随跳跃进行甩动。眼睛看向椅面,跳跃起来,将一条腿抬高,用脚尖轻触椅面,触碰之后迅速收回,向上抬起另一条腿,两腿快速连贯的交替进行。

以下每个动作要做15-18次,动作之间休息20秒,每次做3-4组,每周进行3-4次。动作前要热身,动作后要拉伸,动作过程中,身体如有不适,可以延长休息的时间或者停止进行运动。腿部锻炼和燃烧脂肪两不误,男女通用,让下肢更强壮。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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