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这组高强度燃脂动作试一下,练30分钟顶跑步5小时
华夏经纬网   2020-01-07 09:44:27   
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    什么叫做科学的减肥方法?现在越来越多的人加入到减肥瘦身当中,不仅仅是女士,很多男士也已经加入到其中,因为现在大家都明白,运动除了给身体带来外观上的改变,还能够让身体更加强健。所以现在的减肥越来越讲究方法,而且讲究科学的方法,所谓科学的方法就是要以健康和安全为前提。在饮食上一定不会是一口不吃的断食,而是相对合理在营养均衡的基础上少吃或者是少吃热量摄入多的食物。

然后再配合着饮食进行有效的运动来让平时的消耗量得到最大的提升,再说到运动方面的选择,我们可以选择的是有氧运动和无氧运动,或者是力量型训练,当然不同的情况,要因人而异,选择不同的训练方式和训练动作。有氧运动能够让热量得到最好的消耗,所以如果你还处在体重偏重,脂肪和赘肉较多的情况,就需要主要的进行有氧训练,然后慢慢的随着体重的下降,脂肪减掉,体脂率达到平衡,就需要进行力量训练。

虽然有氧运动能够让脂肪消耗,但是关于肌肉含量提高还有基础代谢提高的问题,力量训练发挥的效果会更好,所以如果你现在已经处于塑形期,那就尽情地投入到力量训练当中。当然,饮食的控制依然是必不可少的,所以如果你有足够的时间和空间,建议把有氧运动和力量训练进行相结合,这样得到的效果会是翻倍的。

但是对于普遍的群众来说,这样的方式所用到的时间和自己所要付出的精力也是非常多的,正是因为这样,会让我们容易动摇,无法进行长久的坚持。所以这时候如果我们能够选择一些用时较短,效果更好的运动方式显得更重要,所以高强度的HIIt就很适合,它能够满足我们上面所提到的这些问题。下面推荐的动作属于复合动作,可以调动更多的肌群来进行参与,所以消耗掉的热量也更客观,并且在运动短暂的结束之后,能够让脂肪继续进行燃烧。

动作一:侧屈腿卷腹

将上肢身体紧贴地面躺下,双腿弯曲,双脚并拢,将腿部上下摆放,下侧腿用脚贴住地面,小腿也贴在地面上。上肢身体尽可能保持稳定,将背部挺直,腹部收紧。双手置于耳朵旁,不参与发力,然后抬起头部和上背部,对腹部形成挤压。到达顶点,作停顿,还原。

动作二:两头起

平躺在地面之上,双腿伸直并拢,双臂向上越过头顶伸直,但双臂不要接触地面。将背部保持直挺,腹部依然收紧,然后发力让头部和背部离开地面,用双手去触碰双脚脚面,同时双腿也向上抬起,去迎合双手的触碰。

动作三:高抬腿

保持自然站立的状态,让整个身体在一个平面上,身体各部位都挺直,然后抬起双腿轮流向上做提膝,提膝时的高度要达到大腿平行地面,双臂随着双腿的动作进行自由摆臂,双腿交替连贯进行。

动作四:窄距俯卧撑

俯卧,将双臂置于肩膀下方伸直,撑住身体,双臂之间的距离一定要小于肩宽的距离,双腿向后伸直,并且分开距离与肩宽差不多,用脚尖撑住地面,身体尽可能保持一条直线。然后身体下移,让手臂弯曲,直至胸部位置接近于地面位置,再控制着让身体重新移,让手臂再次伸直。

以上动作可以作为一组训练动作来进行锻炼,每个动作要进行20次,动作进行4组,动作之间可以做休息,但不要时间太长。如果能够长期进行锻炼,并且把动作做到位,一定会让训练效果得到提升,从而达到自己的锻炼目标。高强度的锻炼爆流汗,4个动作,用时更短效果依然。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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