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拒绝发福要从瑜伽开始,防止脂肪堆积,保持好身材
华夏经纬网   2020-01-07 09:08:08   
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    健身在很多人看起来是一项难以坚持的事业,但是如果我们停止健身,身材又会很容易发胖,对于爱美的女孩子来说真的很难选择。其实接触瑜伽之后你大可不必纠结,有一句话说得好,当你找到合适的方法时,你其实已经成功了一半,当你找到合适自己的运动时,你的健身事业也早已成功了一半。瑜伽作为一项新兴的时尚运动,它的健身模式正在被越来越多的女性所接受,归根到底是它的动作体式非常全面,可以运动到我们的手肘、肩膀、腰腹、双腿等全身各个部位,同时它的训练强度也灵活可调,初学者可以循序渐进,有基础的瑜伽者可以大开大合,而技艺娴熟的瑜伽人大可追求高难度的动作,完全按照练习者的素质制定练习,让运动变得贴心有趣。

特别是现在的上班族小姐姐们经常久坐,身体上很容易堆积大量的脂肪,时常采用瑜伽来活动身体也不失为一项明智的选择。但是任何事情都离不开我们的坚持,塑形美体也是如此,既然我们认可了瑜伽这项运动,那就切实的去练习下去,不要想着短时间看到成效,每个人的体质不同,运动的效果自然也不一样,走好自己的每一步,好身材自然会如约而至。

行动起来是减肥的第一步,首先是站姿瑜伽风吹树式(左)的练习,保持自然站立,树式准备,调整呼气,保持脊柱的伸展,将弹力带展开,贴靠在我们的肩胛,双手握住弹力带展开,呼气向内收十次,一、二、三,保持下方脚内侧向下,四、五,眼睛看向地板的一个定点,六,按照你的呼吸频率去进行。这个练习能很好的帮助塑造我们的胸型,同时锻炼我们肌肉的耐力以及专注度,缓慢的呼气向中间夹,呼气放松,下一个呼气时解开弹力带,落腿部向下,还原山式站立,调整呼吸。

充分活动开身体后,我们重点锻炼腰腹部和腿部,动态船式可以将两个脂肪易堆积点同时训练,练习时缓慢地吸气,抬起身体向上,自然地坐在瑜伽垫的上方,臀部坐在瑜伽垫的中间,准备动态船式的练习。将弹力带套在我们的足弓处,呼气时缓慢的弓背向下,同时抬起腿部向上,将瑜伽垫缠绕一些,屈臂抬起身体向上, 腿部六十度保持,再次呼气屈膝,脚跟蹬送回到六十度角,十次练习。三,呼气时蹬脚跟向远端,四,按照你的呼吸频率去进行,每一次呼气时,肚皮柔软下嵌,腿部蹬送向远端,吸气时回收腿部,大小腿九十度,保持下颌微收,颈部的位置自然延伸,时刻保持耳朵在肩膀的正上方,缓慢的呼气放松头部,屈膝向下,调整呼吸。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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