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记住这4个窍门,轻松瘦出“A4腰”
华夏经纬网   2020-01-06 09:50:31   
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   为什么有的人看起来不胖,四肢看起来瘦瘦的,可是却还是有小肚腩,不仅影响了穿穿裙子的好看,还会让人坐着都会觉得不舒服。而且现代女生对于身材的管理,就是只能看到马甲线,不能看到小肚子,所以啊很多人都会开玩笑地说,要和脂肪死磕到底!

饮食控制、健康饮食

说到饮食这块,很多女生压根不会注意到自己的饮食,只管挑自己喜欢的来吃。很多女孩不会管制自己的嘴,觉得反正也是吃不胖。但是体质是会随着饮食习惯而改变的。

很多人一开始因为自身的代谢快,导致吃不胖,但是到了一定年纪,身体代谢下降你也会逐渐发胖。很多食物本身没有营养,吃多了只会加重身体负担,导致体内沉积毒素,脂肪也会慢慢地存在体内,导致小肚子越来越大。

多喝水

常常看到许多人喝咖啡或喝茶代水,事实上咖啡因会排水,并不是理想的水分补充选项!饮料代水,小心糖分摄取过多,将会导致腹部不知不觉积累脂肪!这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査, 每人每天平均摄取82克的添加糖,差不多是317卡路里。同时,研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、糖果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶.

在減肥期间,可以食用自然的脂肪,如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。这样我们就已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物,也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物.

穿塑身衣

塑身衣能够很好的让身材固定住,这样配合适当的运动更加有效果,腹部的脂肪也会在塑身的过程之中不停消耗,长期这样穿可以让身材变得更加有型。

坚持运动

除了改掉久坐的习惯之外,加强运动也是必须的,运动可以帮我们减脂瘦身。前面笔者也提到过为什么普遍的女生体脂率都是超标的,除了吃太多外,就是因为不爱运动。

体内的脂肪占比较大,身体才会出现赘肉并且软塌塌,小肚子随着也就出现了。如果想要减掉你的小肚子,那么加强运动,是帮助你快速减掉肚子的途径。

日常在家里可以做一些HIIT间歇训练、有氧操来帮助自己减掉小肚子,加入腹肌训练帮你紧致小腹。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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