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在家进行徒手动作,脂肪依然快速燃烧
华夏经纬网   2020-01-06 09:43:45   
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   当今社会,减肥已经成为一个热门话题,并且经久不衰,无论男士还是女士,都想要保持一个好的身材,但这些都必须建立在健康并且安全的基础之上来进行,所以我们需要做的就是饮食控制和规律运动。饮食控制并不是说断食,也不是说吃的越少越好,而是要在营养相对更均衡的基础上,每顿不要吃饱,大概在七八成左右。在这个的基础上进行有规律的运动,让热量扩大消耗,以此来让热量的摄入低于热量的消耗,才能够达到减肥的目的。

饮食方面已经知道怎么做了,那么运动方面呢?首先,运动的方法多种多样,我们应该进行适合自己的选择,运动要有规律的进行,才能够让热量得到比较不错的消耗。但是规律的有氧运动并不方便在家里来进行,而且用时更长,一般要保持在40分钟以上才会让脂肪得到燃烧,而且在准备外出的时候,所占用的时间也不少,加起来的时间可想而知,至少需要一个小时以上。所以对于很多忙于工作的上班族,或者忙于家务的,人来说,时间上不够充足。

所以,如果能够把运动都在家里直接就能够进行,就能够节省掉足够多的时间用来做其他事情,而且也会省掉想要外出的准备时间,如果能用省下来的时间进行更多的运动,那么还能够在相对较短的时间之内让热量消耗的更多,这种方式就是高强度间歇性的运动,另一种叫法就是HIIT。这样说来,你们就不陌生了吧?其实HIIT并不是某一种或者某一组特定的运动,它是一种运动方式,是将有氧运动和无氧运动相结合进行的。

它能对身体带来的好处也是非常多的,它可以使我们的心肺功能得到强化,让基础代谢得到提高,从而更有助于脂肪进行燃烧,以此来帮助减脂更加快速高效地进行,并且在运动结束以后,脂肪还能够继续持续的燃烧。所以我们会分享一组高强度间歇性运动,这组动作中一定要通过间歇性的方式来进行,不仅仅能够让心肺功能提高,还有复合性的力量训练,不仅能够燃脂,还能达到塑形的目的。

动作一:狗鸟式进阶

采用俯卧的姿势,将双臂在肩膀下方伸直撑住身体,双腿向后蹬直,脚尖踩在地面上,身体其他部分都不接触地面,背部始终要挺直,腹部要收紧。然后同时抬起左手和右腿向前、向后伸直,将手臂和腿部抬起直到在一个平面上,然后收回,重新支撑身体,再抬起另一侧的手臂和腿部分别伸直。

动作二:俯卧挺身

俯身趴在地面上,双腿向后蹬直,膝盖微微弯曲,脚尖撑在地面上,双臂弯曲抱于头后,手掌相叠,腹部和大腿部位都紧贴住地面。用力将头部和上背部抬起,离开地面,尽可能地向上抬,到达顶点作停顿,再缓慢下移,下移时让脸部接近于地面,但不接触地面,继续重复这个动作。

动作三:波比跳

以一个自然站立的姿势开始,然后俯下身子,让双臂在肩膀下面伸直,撑住身体,同时双腿向后、向两侧伸直,撑住地面,然后再快速地将双腿跳回到自然站立的时的位置,并拢双脚,同时,双臂离开地面,让身体站起来,顺势向上跳跃,跳跃时双臂举过头顶,当再次落地,继续俯下身子,做刚才的动作。

减肥会让健身的话题经久不衰,但想要实行却没有那么容易,不仅要注意饮食方面的控制,还要进行运动,进行运动也必须长期坚持。相对来说,如果工作比较忙,或者日常的事务比较多,可以选择徒手进行在家里就能训练的动作,只要有一颗热衷于运动的心,并且付出行动就会有收获。瘦身不是非跑步不可,在家进行徒手动作,脂肪依然快速燃烧。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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