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4个动作让你练出超迷人腹肌马甲线
华夏经纬网   2020-01-06 09:42:25   
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    腹部位置非常容易让脂肪堆积起来,形成厚厚的赘肉。这个位置的赘肉非常难减,很多人也是因为这个位置赘肉太多,拥有着大肚腩,才会走上了减肥的道路,为的就是能让自己的体重降低。体重降低之后,对于健身有了更深入的了解,就会有些新的目标和追求,慢慢地想要去追求更深入一点的东西。不仅要求自己能够瘦下来,还想让曲线明显,让四肢越来越结实,腹部不仅平坦,而且紧致,当然如果能够拥有轮廓好看和明显的腹肌和马甲线这是再好不过的。

对腹部的要求并没有那么容易达到,如果那么轻易就能做到的话,就不会有那么多腹部肥胖的人了。所以,对于腹部位置是要采取一定的措施的,如果想让腹部没有赘肉,并且平坦和结实,首先要做的先看一下是不是自己全身都胖。如果是这样,也不能避免腹部肥胖,所以需要做的事把全身当中多余的脂肪减掉。全部都瘦了,局部也就瘦了,等整体都瘦了以后可以再考虑塑形的问题。

不过在日常进行减肥的时候,就可以把腹部训练加入其中。虽说减脂和塑形是两个步骤,但是也可以同时进行,只不过减脂是必须要进行的,这是前提。因为腹肌展现需要体脂率很低,但是一样需要腹肌的厚度,腹肌厚度不够也无法展现出轮廓清晰的状态。而腹部肌肉的厚度不论在什么时期,也不论你是什么样的情况,只要想要清晰清楚的腹部轮廓,就必须要进行锻炼。

接下来就要说到应该怎样对腹肌进行训练,那肯定是要选择适合的动作。卷腹,虽然对于腹肌来说属于比较经典和基础的动作,但是只有一个动作未免显得太过单一,无法对整个腹部都形成比较全面的刺激,所以需要配合着其他类型的动作。下面介绍的动作能够对腹部形成全面刺激,基本能够满足对腹部进行锻炼的需求,坚持锻炼,时间不久就能收获不错的效果。

动作一:仰卧屈膝收腹

仰卧着,双臂在身体的侧面,并且不与身体相接触,将手掌置于臀部两侧,并且整个手掌贴于地面,支撑身体。上肢身体把头部到上背部向上抬起,两条腿互相并拢,要抬离地面。上身向上挺起的同时双腿向腹部进行弯曲,对腹部形成充分的挤压。停顿之后再向两侧伸展开,还原。

动作二:坐姿抬腿

找到一张凳子坐在上面,两条手臂弯曲着,在身体的左右两侧握住凳子的边缘。将双腿向前伸直,并且并拢,脚尖向前绷直,上肢身体略微向后倾斜,但也要挺直。然后大腿保持不动,小腿向下弯曲,弯曲到垂直地面停止,再主动着将双腿向上伸直。

动作三:平板支撑

将身体向下俯下,并且手肘撑在地面上,小臂放在地面,大臂垂直地面,两腿并拢,向后伸直,身体从头到脚的看起来像是一条平直的线,身体保持稳定,对这个动作进行保持,动作全程要收紧腹部。

动作四:腹部拉伸

俯下身体,两条手臂置于肩膀下方的位置,保持伸直,并且让手掌整个贴在地面,把上肢身体支撑起来。大腿位置与地面互相贴合,小腿腾空,脚尖绷直,向上抬离地面。抬头挺胸,要明显的感觉到腹部被牵拉的感觉,对这个动作保持住,让腹部得到充分的拉伸。

每个动作有选择性的做12-20次,需要保持静态的动作做到45秒,每个动作之间的休息可以自主选择在0-30秒之间,每次做3组。动作进行的时候,要刻意的去感受腹部肌肉的发力,并且将动作的惯性减少。练出超迷人腹部,给自己加分,让自己魅力十足。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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